index.php/post/article
Как сбросить быстро вес в домашних условиях

Как сбросить быстро вес в домашних условиях

Борьба с лишним весом — задача, актуальная для миллионов мужчин и женщин. Сбросить «ненужные» килограммы можно и в домашних условиях.

Главные нюансы:

  1. Определитесь: вам важна цифра на весах, или красивое тело в зеркале? Девушки с весом в 50-55 кг могут выглядеть по-разному: у одной — это могут быть дряблый живот и целлюлитные бедра. У другой — стройные ноги и плоский пресс. Поэтому если вам важна внешность — ориентируйтесь на нее, а не на весы. За килограммами надо следить, когда вес вам надо сбросить по медицинским показателям (например — если проблемы с сердцем).
  2. Слишком быстрая потеря веса — опасна. Нормальным показателем считается 2-4 кг в месяц. Но если у вас лишних килограмм много — то при активных нагрузках или жесткой диете худеть вы сможете и быстрее: до 5-10 кг в месяц.
  3. Сбросить вес — сравнительно несложно, главное — удержать результат. Если вам удалось увидеть нужные цифры на весах — нельзя расслабляться и возвращаться к прежнему режиму, при котором у вас накапливался жир: придется и дальше следить за собой.

Теперь о том, как правильно сбрасывать вес в домашних условиях:

  1. Избавьте рацион от самого вредного. Неподготовленному человеку сложно сразу перейти на вареные грудки с рисом. Поэтому уберите из меню хотя бы это: сахар, соль, фастфуд, сладости и выпечку (позволять себе сладкое можно в маленьких количествах, и только утром, или только перед тренировкой), блюда с большим количеством масла. Главное — перетерпеть первые 3-7 дней с такими ограничениями. Дальше — организм привыкает.
  2. Ешьте чаще, но меньше. Вместо 3 огромных приемов пищи сделайте 3 небольших приема + 2-3 перекуса (фруктами, орехами, йогуртом, если совсем невмоготу — чаем с бутербродом).
  3. Увеличьте активность. Набор веса происходит из-за избытка калорий (когда вы ешьте больше калорий, чем сжигаете). Сжигание жира — происходит из-за недостатка калорий (когда вы едите меньше, чем тратите). Поэтому выберите какую-то домашнюю фитнес-программу, или ездите на велосипеде, или запишитесь в тренажерный зал, или займитесь активным видом спорта.
  4. Нормализуйте режим и избавьтесь от стрессов. Организм накапливает жир, если мы переживаем, или недосыпаем. В таких ситуациях организм «решает», что мы находимся в опасности, и начинает создавать запасы — чтобы «пережить» эту «опасность».

Учтите: если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем — перед любой диетой или началом тренировок обязательно посоветуйтесь с врачом.

Сайт красота и здоровье

Читайте также:


Комментарии пользователей:

2019-07-12Ольга
Чтобы похудеть - не только за рационом питания нужно следить, но и двигаться. Если лень ходить в спортзал, то займитесь дома ежедневными приседаниями или прыжками на скакалке (я за один раз сбросила 200грамм)


2019-06-21Андрей
Ваш Вес это Ваш образ жизни, а не какие то титанические усилия и диеты. Измените себя, следите за собой, будьте активнее и изменится Ваш вес.


2019-06-08Татьяна
Даже физ.нагрузка на втором месте, на первом и главном месте стоит питание. Урезать порции и приемы пищи пореже.


Написать комментарий:

Подписаться на новые посты: